10 tips para dormir como "oso". Me urge aplicar el #7

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Dormir bien es una de las actividades más importantes que tenemos los seres humanos, un buen descanso significa en un día productivo y lleno de energía, caso contrario de dormir mal, que no sólo acarrea un mal desempeño y posible estado de inconformidad, puede traer severos problemas a la salud, incluyendo la hipertensión. 

 

Son muchos los factores que afectan a no dormir bien, el estrés, los cambios de horario, de clima, las presiones laborales o familiares, en fin, tantos aspectos que hacen no conciliar bien el sueño, incluso podemos agregar que puede deberse a factores genéticos, ya sé! Resulta increíble este tipo de datos. 

 

Un estudio proveniente de la Universidad de Harvard, revela 10 tips con los cuales podremos conciliar de mejor manera el sueño. Igual y no es necesario realizar los 10 para tener un mejor desempeño a la hora de ir a la cama, vdd? Pero seguro más de alguno podrá ayudarte si es que sientes que no estas descansando lo suficiente ya que el sol se ha guardado, espero y te sirvan. 

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1. Haz ejercicio

Haz ejercicio
No sé si también tengan otro aspecto, pero a mi me ha resultado que ir a correr quiera que sea es hacer algo... Y que mejor que dejar descansado a mi cuerpo.

2. La cama solo es para dormir

La cama solo es para dormir
O tener relaciones sexuales. Trata de evitar cualquier otra actividad en la cama, nada de comer, o ver televisión, acostumbra a tu cuerpo que cuando llega a la cama es para descansar, únicamente.

3. Adiós cigarro

Adiós cigarro
Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

4. Lugar relajante

Lugar relajante
El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

5. Menos cafeína

Menos cafeína
Quien no ama el café o el té.... Y quién no le ha puesto una bebida energética a su bebida? Seguro que todos juntos. Pues si no puedes dormir y consumes mucho algún producto así, ya sabrás porque.

6. Menos pastillas

Menos pastillas
ntenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

7. Horarios para dormir

Horarios para dormir
Procura mantener tus horarios de comida como de ir a correr, así te aseguro que cuando llegues a tu casa lo agradecerás mucho.

8. Menos pisto

Menos pisto
El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

9. Siesta

Siesta
Una pequeña siesta por la tarde la verdad es que no cae mal. Siempre y cuando no vayas a abusar. Recuerda algunos 20 minutos bastará.

10. Leer un poco.

Leer un poco.
Si llevas más de 20 minutos acostado y no logras dormir, lo mejor es que te levantes y te pongas a realizar alguna actividad, leer es una de las mejores, para volver a conciliar el sueño.
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dubasone 25/04/2016 0 visitas

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